วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน ออกกำลังกายช่วยได้

โรคกระดูดพรุนพบได้บ่อยมากๆ ในผู้สูงอายุเพราะว่าเวลาเราอายุมากขึ้นก็จะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายของเราต่ำลง โรคกระดูกพรุน ก็จะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางขึ้นจนกลายเป็นกระดูกพรุนใครที่กระดูกพรุนก็จะบอกว่ามันอันตรายมากๆจะทำให้กระดูกเปราะแตกหักง่ายทีเดียว

ถ้าไปหักตรงบริเวณสันหลังบอกเลยว่าแย่เลยอาจจะถึงขั้นผ่าตัดกันเลยทีเดียวดังนั้นการรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกันนั่นเองเดี๋ยวเราไปดูกันว่าวิธีป้องกันมีอะไรบ้าง

โรคกระดูกพรุน

วิธีที่หนึ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีงานวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยหรือว่าไม่ค่อยขยับร่างกายเป็นปัจจัยนึงเลยที่จะส่งเสริมทำให้เกิดกระดูกพรุนได้ไวมากๆเลยทีเดียว

โดยส่วนใหญ่คนสูงอายุบางคนก็จะไม่ค่อยออกกำลังกายหรือว่าอยู่ติดบ้านบางทีนอนหรือว่านั่งอย่างเดียวไม่ยอมออกกำลังกานตรงนี้ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้กระดูกพรุนได้ง่าย

แนะนำว่าให้ผู้สูงอายุลองออกมาออกกำลังกายดูแล้วออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างการที่ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักมีงานวิจัยพบว่าสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดี

การออกำลังกานแบบลงน้ำหนักแบบไหนบ้างก็อาจจะเป็นการเดินเบาๆก็ได้อาจจะเดินรอบบ้านหรืออาจจะเดินรอบหมู่บ้านก็ได้การรำมวยจีนก็ได้หรือการเต้นรำก็ได้ได้เข้าสังคมด้วยแนะนำเลยว่าลองปฏิบัติกันดู

ซึ่งการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนานวันนึงอาจจะแค่20-30นาทีก็เพียงพอแล้วสามารถที่จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

โรคกระดูกพรุน

วิธีที่สองก็คือให้โดนแดดอ่อนๆตอนเช้า แนะนำว่าในช่วงเช้าประมาณ7-8โมงเช้าตอนแดดที่กำลังอ่อนๆแนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดสักประมาณ15-20นาที

เพราะว่าเวลาที่ร่างกายของเราโดนแดดแล้วร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา วิตามินดีจะไปช่วยให้แคลเซ๊ยมเข้าไปสะสมในกระดูกให้มากขึ้นๆนั่นเองดังนั้นก็จะช่วยป้องกันกระดูกพรุนได้นั่นเองแนะนำเลยหรับผู้สูงอายุหรือไม่จำเป้นจะต้องเป็นผู้สูงอายุก็ได้

อาจจะเป็นหนุ่มสาวก็ได้แนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดในช่วงตอนเช้าสักประมาณ15-20นาทีก็ได้แต่ถ้าเลย8โมงเช้าหรือ9โมงเช้าไปแล้วแดดเริ่มร้อนอันนี้ไม่แนะนำแล้วเพราะว่าแดดที่ได้ออก

หลังจากนี้พอแดดเริ่มแรงมากขึ้นมันก็อาจจะส่งผลทำให้คุณเกิดมะเร็งที่ผิวหนังได้เราแนะนำว่าอาจจะเป็นช่วง7-8โมงเช้ามันจะเป้นช่วงเวลาที่เราจะได้รับวิตามินที่ดีที่สุด

เรื่อวิตามินนั้นมีอยู่รอบบตัวของท่านเสมอขอแค่เพียงท่านมีวินัยในการออกกำลังกายไม่เพื่อใครหรอกแต่จะเป็นเพื่อตัวของคุณเองหากอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงอายุยืนมากขึ้น